两腿并拢伸直
2019-12-03 09:16
来源:未知
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受访专家

如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到很好的强精健身作用。

本期编辑:刘云瑽

③胸骨后长期存在闷胀、隐痛、嗳气等不适,吞咽干燥、粗糙食物时咽喉有紧缩感,在情绪波动时最明显。

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿,活血舒张。

特别提示

易患食管癌世卫组织早已发出报告称,饮用65摄氏度以上的热饮有致癌风险。之所以这样说,是因为食物首先会经过食管,但是食管粘膜上皮层很薄很软,若被高温食物刺激后会被烫伤,出现破损、溃疡、出血等现象。长期吃烫食,粘膜长期受到不良刺激,反复进行修复、增生,异型性细胞越来越多,自然更易患上食管癌。

3、防腰痛

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。

2.下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至因坐得时间久导致下肢麻木。

4、防止关节疼痛

对于女性来说,盆底肌肉增强,意味着性感受的增强,也有助于其获得高潮。

可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授 陈建国

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖。

而这一锻炼方式,在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中,也有运用。

踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。

可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。

5、增强性欲

食管癌的症状①吞咽食物或喝水时,会有明显的缓慢或滞留感,以及有胸骨后紧缩感或者食物粘附在食管壁的感觉。

每次吃饭的时候,父母都会说“趁热吃,凉了就不好吃了”。确实,我们都比较喜欢“趁热吃”,不管是喝酒、喝粥、喝汤,都讲究一个热,尤其是在寒冷的冬天,吃一碗热汤面着实舒服。可是,趁热吃也为我们的健康带来了隐患。

提起踮脚尖,不少人都会觉得那是芭蕾舞者特有的动作。事实上,它还是一项重要的养生运动。

对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚还能使排尿更流畅。

1.踮脚要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。

南京市中西医结合医院治未病中心教授 李靖

1、有益于心血管健康

2、坐着踮脚

②吞咽食物或喝水时,胸骨后会有明显的痛感,例如灼烧感、针刺感、牵拉感,尤其是吞咽粗糙、灼热、刺激性食物时更明显。

沿用800年的养生方法踮脚,早在古代就被运用,原称“敦踵法”。新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。

若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做。一天可以做4~8次。

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

2、消除疲劳

踮脚尖可益肾壮阳,进而改善性功能,特别是在小便时,踮踮脚尖,效果更突出。

1、踮脚尖走路

4、躺着勾脚尖

其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

大腿是人体“第二心脏”,通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式,能增强大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。

《生命时报》邀请专家,教你用好老祖宗留下的这套神奇功夫。

4种踮脚尖的锻炼方式踮脚尖动作非常简单,如果你实在抽不出时间,必须长时间伏案,至少别忘了坐着踮一踮脚。

轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

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踮脚尖的5大养生益处树老根先竭,人老腿先衰。经常锻炼腿脚,全身都受益。

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气。

踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而改善勃起时的海绵体血液充盈,并减少血液回流,提高硬度和维持勃起时间。

踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

3、小便时踮脚尖

易患口腔溃疡口腔内和食管表面覆盖着粘膜,最适合进食的温度在10-40摄氏度,耐受的高温是50-60摄氏度,若超过65摄氏度会烫伤粘膜。偶尔吃烫食不会有太大影响,因为口腔和食管会自我修复,但是经常吃烫食的人,口腔在反复损伤和修复的过程中,会出现越来越多不正常的异型性细胞,那么极易出现口腔溃疡、食管溃疡。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。

别吃太快、太烫想要避免患癌,则需要注意吃饭的速度、温度,最好细嚼慢咽,保证食物温度适宜。想要知道食物温度高不高,可以这样做,将食物或热饮在室温下稍微放一会,用嘴唇抿一下,感觉不烫口说明温度适宜。

北京中医药大学附属第三医院男科主任医师 鲍身涛

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